YIN & YANG YOGA

​​​​INNHOLDSOVERSIKT:

• Yin yoga praksis og teori av de klassiske yin stillinger. Yin Yoga er en dyp og rolig praksis som åpner kroppens ledd, frigjør muskulære og indre stressrelatert spenninger, og gir dyp ro da praksisen bringer yogaen tilbake til sine meditative røtter. 

• Akademiet underviser Yin og Yang yoga basert på Yi Jin Jing – muskel og seneforandrings-klassikeren. Det er prinsipper for fysisk transformasjon, frihet og ekspansjon av kroppen. Du lærer kroppen å gi slipp på spenninger, frigjøre og balansere flyten av energi i kroppen. Prinsippene du lærer vil åpne opp kroppen inn til et dypere nivå av kroppens bindevev og energisystem. Når vi er i de stille yin stillinger og slipper det ytre, får vi tilgang på ekspansjon fra innsiden slik at det blir mer flyt rundt ledd og de indre organer, og åpner for et balansert nervesystem. Dette skaper mer rom på innsiden som leder til at kroppen kan produsere ny energi. Dette er slik de første yoga posisjoner vi kjenner var utviklet, sittende posisjoner som ble holdt lenge der kroppens indre energi fikk mulighet til å bli åpnet i dybden og stimulert for dyp transformasjon. Den yin yoga du lærer på denne utdanningen baserer seg på de gamle opprinnelige metode.

• Du vil bli guidet inn i lange yin yoga klasser så du får erfare praksisen i kroppen og innover til dypere stadier. Du er hele tiden i bevegelse, i forandring. Du får erfare effekten av yin og yang og den bevegende dynamikken mellom de to kreftene. Når du har kommet deg godt inn i en yin stilling og har funnet stillheten i kroppen, går yin over i yang - i bevegelse av det indre. Sinnet stilnes og du får mulighet til å nå dypere bevissthetstilstander for frigjøring av indre blokkeringer.

• Yang yoga balanserer den myke yin praksis. Yang yoga består av stille sittende posisjoner / asanas, og dynamisk vinyasa - flyt sekvenser som åpner kroppens bindevev og energisystem. Yang praksis gjør kroppen mer elastisk, ledd stabiliseres og muskler og bindevev aktiveres for styrke og struktur. Yang flyt sekvensene rensende effekt av yin stillingene og generelt optimaliserer og komplementerer den "stille" og myke yin praksis.

• Dragon Dance - er en kraftfull yang yoga sekvens. Dragen symboliserer yang kraften og stimulerer ryggsøylen med sitt nervesystem og åpner for klarhet til sinnet. Dragen representerer yang energien på sitt høyeste. Dragens kraft er frihet, det å bevege seg fritt, og gå igjennom livet med en kraft der planer og drømmer blir fullført. .

• Dao Yin øvelser forbereder kroppen til de dype yin yoga stillinger. Dao Yin åpner og leder energi gjennom kroppens ledd, frigjør ytre blokkeringer, renser kroppen og fjerner avfallsstoffer.

• Bruken av yoga utstyr og gjennomføring av yin yoga klasser.

• Restorativ Yin Yoga fordypning. Du lærer strukturell frigjøring av ryggsøylens segmenter for økt bevegelsesfrihet og rom for ryggsøylens naturlige form.

• Chakra Yin yoga

• Yoga Anatomi med fokus på bindevevet og dens funksjon. Vi dykker dypere inn i anatomien og ser hva vi kan gjøre for å gi mer "space" i stillingene så spenninger og stress kan slippe fra dypet.

• Hands-on teknikker som frigir spenninger gjennom kroppens bindevev. Du lærer også myk berøring for å vekke og balansere den subtile energien og gi ro til nervesystemet. Akupressur punkter integreres for en dypere helhetlig medisinsk effekt og harmonisering av kropp og sinn.

• Qi Gong. Kultivering av Qi basert på urgammel visdom, og hvordan du bygger opp energi og åpner energisystemet i kroppen for en dyp og transformerende yin yoga praksis.​​​​ Du lærer grunnleggende prinsipper og øvelser i Qi Gong. Hvordan du beveger kroppen naturlig og effektivt for en myk og smertefri kropp. Øvelsene åpner opp energisystemet i kroppen og beveger meridianene i riktig retning.

• Meditasjon. Pust, mudras og tanke forenes for indre transformasjon, dyp ro og spirituell utvikling.

• Undervisningen følger natures rytme – sesongene, månesyklusene, elementene og kroppens naturlige rytmer. Naturen rundt oss reflekterer naturen i oss. Gjennom integrering av pust, bevegelse og meditativ bevissthet, blir vi minnet på vår natur og den gjensidige avhengigheten mellom alle ting. Vi følger utviklingen som utspilles gjennom naturens evige rytme og transformerende sesonger. Hver årstid har sin unike energi, og er koblet til hvert sitt element i kroppen, yin organ, energiretning, og reflekterer emosjoner og sinnet. Når vi følger årets skiftninger støttes kroppens naturlige rytmer tilbake til harmoni.

  • Vinter. Vann Elementet - Nyrer
    Fokus: Gjenoppladning. Hvile. Refleksjon.
    Styrke vår livskraft, forebygger og behandle stress, traumer og utbrenthet gjennom å nære den dype indre ro.
    Koblet til vår vilje.

  • Vår. Tre Elementet - Lever.
    Fokus: Renselse, Vekst. Fleksibilitet.
    Åpne kroppen, rotasjoner og hofteåpnere. Rense kroppen for avfallstoffer. Koblet til vår yang sjel.

  • Sensommer. Jord Elementet - Milt.
    Fokus: Balanse. Stabilitet. Fordøyelse / Fordøye livets situasjoner.
    Elementet jord ligger i senter av de andre elementene, og nærer livets forvandlinger. Gir oss fysisk kraft gjennom å trekke ut næringsstoffer fra maten, og styrker immunforsvaret. Praksisen gir tilstedeværelse, sentrering og god jording i livet. Koblet til våre mentale prosesser.

  • Sommer. Ild Elementet - Hjerte og Pericardium. 
    Fokus: Energi. Glede. Sirkulasjon.
    Et hjerte i harmoni gir emosjonell balanse og god søvn. Åpner for at sinnet finner mental ro og klarhet. Koblet til vår ånd/spirit.

  • Høst. Metall Elementet - Lunger.
    Fokus: Slippe taket. Pusten.
    Styrke immunforsvaret. Gir ny energi, mot og inspirasjon. Koblet til vår yin sjel.

• Kinesisk medisin; meridian systemet, Qi, Yin og Yang, de 5 Elementer og deres korrespondanser. 

• Du lærer faste klasser, og hvordan du kan skape dine egne yin yoga klasser.

• Essential Yoga - bruken av eteriske oljer i yinyoga

Hovedlærer ved utdanningen er Ina Løvdal. Pernille Bønkan underviser i yoga filosofi og yogalærer rollen.